Thứ năm, 23/05/2024
Nhưng đừng lo lắng, với 10 động tác yoga gập lưng sau đây, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng này mà còn phát triển được tấm lưng thần tiên, giúp thân hình trở nên thanh mảnh hơn.
Động tác bánh xe
Đây là một trong những động tác yoga có độ khó cao, thích hợp cho những ai đã có nền tảng yoga vững chắc. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối cong và tay đặt hai bên đầu. Khi hít thở, từ từ nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ hơi thở. Động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn được mệnh danh là "mẹ của các động tác gập lưng".
Động tác bánh xe một chân
Đây là động tác nâng cao của động tác bánh xe, thực hiện bằng cách nâng một chân lên, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Động tác lạc đà
Nếu động tác bánh xe quá khó, bạn có thể bắt đầu với động tác lạc đà. Bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ cúi người về phía sau và để tay hỗ trợ lên gót chân. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và làm giãn cơ lưng.
Động tác bồ câu
Động tác bồ câu giúp duỗi cơ lưng và cải thiện sức mạnh vùng hông, bắt đầu với việc đặt một chân phía trước và duỗi chân sau ra sau, dùng tay giữ chân sau và giữ thăng bằng.
Động tác dây cung
Nằm sấp trên thảm, cong hai chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, kéo người về phía sau tạo thành hình dạng cung, giúp kéo giãn cơ bụng và lưng.
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu giúp giảm căng thẳng cho lưng và cải thiện tình trạng gù lưng, bằng cách nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa và tạo thành một đường cong từ đầu gối đến vai.
Động tác châu chấu
Động tác châu chấu giúp giảm đau lưng và kéo giãn cột sống, bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng phần thân trên và chân lên cao, giữ hơi thở và ánh mắt hướng về phía trước.
Động tác uốn lưng
Mỗi sáng, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện động tác uốn lưng để kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể ổn định và từ từ cúi người về phía sau.
Động tác con rắn
Động tác con rắn giúp kéo giãn lưng một cách nhẹ nhàng, chỉ cần nằm sấp và dùng tay nâng phần thân trên lên, hướng ánh mắt về phía trước.
Động tác anh hùng nằm ngửa
Thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ lưng đến chân, bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ nằm ngửa và duỗi tay ra sau.
Việc luyện tập đều đặn những động tác yoga này không chỉ giúp bạn cải thiện tư duy và sức khỏe xương sống mà còn giúp thân hình trở nên thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/10-dong-tac-yoga-gap-lung-giup-thoat-khoi-tinh-trang-gu-lung-co-rua-..
Việc cắt tóc mái tưởng đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự cầu kì và...
Tóc đẹp - 4 ngày, 5 giờ trước
Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 5 điều cấm kỵ khi cắt tóc ngắn. Nếu bạn có những đặc điểm sau, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi cắt tóc, hoặc trao đổi...
Tóc đẹp - 5 ngày, 17 giờ trước
Kiểu tóc này không chỉ thời trang mà còn chỉnh sửa hình dáng khuôn mặt rất ăn ý, càng nhìn càng thấy thích thú.
Tóc đẹp - 5 ngày, 9 giờ trước
Khi gội đầu ngoài tiệm nhiều cô gái nhận thấy mái tóc có vẻ sạch và mượt hơn so với việc tự gội đầu tại nhà. Một trong những tuyệt kỹ của các tiệm...
Tóc đẹp - 6 ngày, 11 giờ trước
Kiểu tóc mullet này không chỉ đẹp trai, sành điệu mà còn dễ dàng thu hút sự chú ý của người qua đường, khiến bạn nổi bật giữa đám đông. Tiếp theo chúng ta...
Spa - 15.05.2024
Sáng ngày 6 tháng 5 năm 2024, Thẩm Mỹ Viện Seoul Center đã chính thức ký kết hợp đồng hợp tác với Công ty TERAECO, chuyên nghiên cứu và sản xuất các hoạt chất...
Nhí - 5 giờ, 41 phút trước
Từng là ''hiện tượng giải trí'' của ''Bố ơi, mình đi đâu thế?'', Trần Bờm - con trai đạo diễn Trần Lực gây ngỡ ngàng bởi vẻ ngoài "chuẩn soái ca" hiện tại.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Bình Phương - vợ Đức Tiến khẳng định rằng: "Anh ấy là người tử tế nhất trên thế giới"
Kiến thức - 8 giờ, 19 phút trước
Lại đến mùa ăn măng cụt rồi. Măng cụt bây giờ có giá khoảng 50 nghìn một cân. Quả măng cụt có vỏ bên ngoài cứng, bên trong lại mềm như sáp, thơm ngon,...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 27 phút trước
Song Joong Ki và Song Hye Kyo từng là cặp đôi trai tài, gái sắc đình đám của làng giải trí châu Á. Họ gặp gỡ và nảy sinh tình cảm từ bộ phim...
Xài gì - 8 giờ, 28 phút trước
Hóa ra việc đóng kín cửa hay mở cửa khi dùng điều hòa đều không đúng. Vậy làm sao để dùng điều hòa tiết kiệm điện lại khỏe người?
Chuyện làng sao - 8 giờ, 28 phút trước
Đạo diễn Nguyễn Hữu Phần qua đời ở tuổi 76 vì bệnh nặng.
Xài gì - 9 giờ, 28 phút trước
Trong thời đại ngày nay, ô tô không chỉ là phương tiện di chuyển mà còn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều gia đình. Tuy nhiên, tình...
Doanh nghiệp - 10 giờ, 47 phút trước
Với những yêu cầu khắt khe trong ngành này nên mức lương dành cho nhân sự luôn thuộc nhóm thu nhập cao cũng là điều dễ hiểu.
Toàn cảnh - 10 giờ, 49 phút trước
Thúy Diễm đã phải lên tiếng xin lỗi khán giả dù biết nhân vật phải tuân theo kịch bản.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 17 phút trước
Diễn viên Phương Oanh đã có những chia sẻ thú vị khi lần đầu làm mẹ. Trong đó cách thay đổi xưng hô với chồng gây chú ý.
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 23 phút trước
Rau khoai lang chứa nhiều dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe.
Kiến thức - 10 giờ, 23 phút trước
Dù là thời cổ đại hay hiện đại, sự tin tưởng và lòng chung thủy luôn là những yếu tố cốt lõi của mối quan hệ vợ chồng. Có câu nói: "Thà lấy kỹ...
Kiến thức - 10 giờ, 23 phút trước
Thẻ ngân hàng cho phép bạn rút tiền mặt một cách nhanh chóng ở bất cứ đâu, vào bất cứ lúc nào tại các máy ATM.
Kiến thức - 11 giờ, 32 phút trước
Loại xoài này có màu tím rất bắt mắt, mỗi quả có trong lượng từ 1 - 1,5kg, được rao bán khắp các chợ mạng thời gian gần đây với giá chỉ từ 20.000...
Đời sống số - 11 giờ, 33 phút trước
Bắt đầu từ ngày 23/5, vận may sẽ được báo trước, 4 con giáp gặp may mắn, sẽ có thể chung tay cùng người cao thượng lập nên những thành tựu to lớn.
Kiến thức - 11 giờ, 3 phút trước
Đây là tin vui cho những học sinh yêu thích môn Văn học nhưng có định hướng muốn theo ngành Y dược trong tương lai.
Kiến thức - 11 giờ, 4 phút trước
Đây là câu hỏi người trẻ đau đầu chọn lựa giữa làm người giàu ở quê hay người nghèo ở phố?
Đi gì - 12 giờ, 44 phút trước
Giờ đây, chiếc xe hơi không chỉ đơn thuần là phương tiện đi lại mà còn là biểu tượng của đẳng cấp, thể hiện gu thẩm mỹ và khả năng tài chính của chủ...
Kiến thức - 12 giờ, 44 phút trước
Theo những thống kê từ báo cáo mới mới, đất nền ở tỉnh này có mức độ quan tâm, mua bán tăng ở tất cả các phân khúc, loại hình.
Kiến thức - 12 giờ, 45 phút trước
Đây là gợi ý cho bạn chăm sóc cây hoa ở nhà, rất đơn giản mà lại khiến hoa nở nhiều.